エース健康通信　２月号　『運動不足は万病のもと』

死亡に対する危険因子ランキング

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　第１位　　　喫煙
　　第２位　　　高血圧
　　第３位　　　運動不足
　　第４位　　　高血糖
　　第５位　　　塩分の高摂取

 

 

 

運動不足が続くと・・・

 

メタボリックシンドローム　・・・　高血圧、糖尿病、脂質異常症、痛風、動脈硬化、心筋梗塞、狭心症、脳梗塞
（内臓脂肪症候群）

ロコモティブシンドローム　・・・　筋力低下、筋肉のこわばり、疲れやすさ、肥満、痩身、膝痛、腰痛
（運動器症候群）

 

運動する時の注意点

 

・運動前のストレッチ（準備体操）、運動後のクールダウン（整理体操）を忘れずに

・こまめな水分補給を忘れずに

・体調の悪い時には無理せず休みましょう

・ゆっくりマイペースで無理はしない

・持病のある方、膝や腰を痛めている人は、主治医に相談してから

・血圧が高い方は息を止めて重いものを持ち上げたり、力んだりするのはやめましょう

 

職場でできる簡単ストレッチ

 

①背筋を伸ばすストレッチ
・足を肩幅に開き、背筋を伸ばしてお腹をへこませ、指を組んで頭の上に上げます　　
・手のひらを返して真上に向け、腕をできるだけ伸ばします
・１回１５秒を２回行いましょう

②胸を開くストレッチ
・両手をパーにして、耳の横に
・手のひらと肘を、体の横から、体の後ろへしっかり 引きます
・引いて戻すを１０回ほど、行いましょう

③肩甲骨ストレッチ
・両肘を９０度に曲げて、体の横に
・肘を、体の横から、体の後ろへしっかり 引きます
・引いて戻すを１０回ほど、行いましょう

心も体健康に

本当の意味での健康は、肉体的、精神的、および社会的にもすべてが満たされている状態にあることを言います

まずは簡単なストレッチから初めてみてはいかがでしょうか